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Sin registro. El archivo se descarga directo a tu dispositivo.
Qué incluye la planilla
El archivo trae dos hojas. "Rutina" es la que le das al alumno: un ejemplo Full body de tres días ya cargado para que veas el formato, con una fila por ejercicio. "Instrucciones" explica cada columna en dos líneas. Borrás el ejemplo, escribís la tuya y la guardás con el nombre del alumno.
- Día — Día 1, Día 2, Día 3 o el día de la semana, según cómo entrene el alumno
- Ejercicio — el nombre tal como lo dice tu gimnasio
- Series y Repeticiones — 3 y 10, 4 y 8-12, o AMRAP, como lo escribas
- Carga — kilos, RPE, porcentaje o "barra sola"
- Descanso (seg) — 60, 90, 120
- Superserie — una letra (A, B) para los ejercicios que van encadenados sin descanso
- Notas — "bajar lento", "cada pierna", lo que el alumno tiene que leer
- Video — un link de YouTube si querés que vea la técnica
Cómo la usa el profe
Una hoja por alumno, no un archivo por semana. Arriba de la tabla van el nombre del alumno, la fecha de inicio y la fecha de fin: la vigencia es lo que después te permite saber que la rutina "venció" y que hay que renovarla, en vez de enterarte cuando el alumno te lo pide. Cuando la renovás, duplicás la hoja, cambiás las fechas y ajustás cargas y ejercicios.
Si el gimnasio tiene varios profes, guardá las rutinas base (Full body 3 días, Upper/Lower, Principiante 2 días) en un archivo aparte como plantillas, y que cada profe copie de ahí. Es lo que después vas a hacer igual en un sistema.
Los tres errores de la rutina en Excel
La planilla ordena el armado, pero no resuelve la entrega. Lo que falla no es el Excel: es lo que pasa después de guardarlo.
- Se manda como archivo por WhatsApp y a la segunda versión nadie sabe cuál es la buena ("rutina_v3_final.xlsx")
- El alumno no la abre en el celular: una planilla de ocho columnas en una pantalla de seis pulgadas no se lee
- No hay forma de saber si la hizo: el profe se entera cuando el alumno deja de venir
Cómo lo automatiza Clubbi
En Clubbi importás esta misma planilla (o una foto de la ficha, o un PDF) y la inteligencia artificial la convierte en una rutina con sus días y ejercicios, que revisás antes de guardar. Después se la mandás al alumno con un link desde tu propio WhatsApp: la abre en el celular, ve el día que le toca y marca "Hice esta sesión". Vos ves quién la abrió y quién entrenó esta semana. Está en el plan gratis, hasta 60 alumnos.